Kurangi Depresi dengan Tidur Berkualitas. Mau Tau Caranya?

Depresi, sama seperti masalah psikologi lainnya, dapat dilihat dari beberapa gejala fisik maupun perilaku dan salah satu dari gejala pada orang yang mengalami depresi adalah kurangnya tidur. Tetapi, sayangnya kurang tidur yang dialami karena masalah depresi juga dapat menimbulkan masalah kesehatan lain yang membahayakan fisik Anda, sehingga tanda depresi ini perlu segera diatasi. Selain dapat mencegah terjadinya masalah kesehatan lain pada diri Anda, tidur yang cukup juga dipercaya dapat membantu Anda untuk mengurangi rasa depresi. Adapun berikut ini merupakan beberapa cara agar anda dapat mengembalikan waktu tidur yang berkualitas:

  • Buatlah jadwal rutin waktu tidur dan bangun tidur Anda
  • Jika Anda sudah mencoba untuk berbaring di tempat tidur tetapi dalam waktu 20 menit kemudian, Anda tetap masih terjaga, pergilah ke tempat lain di tempat tinggal Anda dan lakukan hal – hal yang dapat merelaksasikan tubuh dan pikiran Anda seperti mendengarkan lagu yang Anda sukai
  • Usahakan untuk mematikan lampu ruang tidur Anda dan mengurangi suara dalam ruang tidur Anda serta usahakan agar suhu ruang tidur Anda tidak terasa panas atau hangat bagi diri Anda
  • Hindari aktivitas yang menstimulasi pikiran Anda seperti diskusi mengenai sesuatu atau bekerja
  • Aktivitas fisik memang dapat membuat Anda mendapatkan tidur efektif tetapi tidak dengan aktivitas fisik seperti olahraga yang Anda lakukan di menit – menit terakhir sebelum Anda tidur
  • Hindari makanan dan minuman atau produk lainnya yang mengandung kafein (kopi, teh, dan minuman karbonasi / cola) dalam waktu tujuh jam sebelum tidur
  • Hindari meminum alkohol dan Anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan ringan sebelum tidur seperti dua atau tiga crackers atau buah
  • Hindari tidur siang pada rentang waktu aktivitas Anda
  • Membaca buku yang Anda sukai atau mandi dalam air hangat juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur efektif

Nah, itulah tadi tips bermanfaat dari komunitas Get Happy untuk meningkatkan kualitas tidur dan juga mengurangi tingkat depresi. Semoga bermanfaat, ya!

Ilustrasi dan tips diambil dari laman resmi Get Happy.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *