Hal Yang Harus Diperhatikan Untuk “Pull Up” Yang Sempurna
Pada dasarnya street workout adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan secara outdoor dengan menggunakan alat – alat bantu olahraga yg sangat sederhana seperti bar yang tersedia ditaman-taman kota. Berbeda dengan program pelatihan yang terdapat di tempat fitnes atau gym, street workout biasanya bersifat gerakan – gerakan calisthenics seperti pull up, push up, dips, muscle up dan gerakan olahraga dasar yang lainnya yang sudah menjadi gerakan dasar street workout.
Kalau melihat video tutorial, gerakan – gerakan tersebut terlihat sangat mudah, namun ternyata pada saat dicoba gerakan – gerakan ini sangat menguras tenaga bahkan bagi yang baru tahu pertama kali akan terasa sangat berat, terlebih gerakan pull up dan chin up yang memamfaatkan sebuah bar untuk beraksi, berikut beberapa saran untuk melatih otot – otot tangan saat pertama kali mencoba beberapa standar requipment dari Komunitas Indobarian;
- Posisi arah genggaman tangan
posisi arah genggaman tangan sangat mempengaruhi gerakan yang menggunakan bar ini. sebagian orang menggenggam bar dengan telapak tangan menghadap kedepan atau disebut pull up ,dan arah genggaman telapak tangan yang menghadap ke muka atau disebut chin up
- Latihan pertama
ketika awal – awal melakukan pull up dengan berusaha mengangakat tubuh dari bawah ke atas akan sangat terasa susah sekali, sebagai latihan pertama kali lebih baik memposisi tubuh diatas dengan alat bantu seperti bangku atau minta bantuan teman, kemudian perlahan turunkan badan - Posisikan Kaki Anda Dengan Benar
biasanya secara otomatis kaki akan menekuk pada saat mengangkat badan untuk mempermudah pull up atau chin, akan tetapi pull yang baik adalah posisi yang baik adalah lurus ke bawah - Dagu Melewati Bar
banyak yang bertanya sampai sebatas manakah kita harus mengangkat tubuh pada saat pull up ataupun chin up, untuk gerakan yang lebih baik disarankan ketika mengangkat tubuh pastikan dagu melewati bar - Menahan tubuh saat diatas
ketika latihan – latihan sebelumnya sudah berhasil dilakukan sehingga, anda bisa melakukan pull up ataupun chin up dengan sempurna, cobalah menahan tubuh semampu anda saat diatas untuk memberikan nilai lebih pada pull up dan melatih otot menjadi lebih bertenaga
Sumber: Blog Indobarian
FOTO: DOK. Akun Instagram gettingtougher
Leave a Reply
Powered By
