Tips Begadang Sehat Buat Kamu yang Terpaksa Melek Semalaman

Mengerjakan skripsi, tugas sekolah, atau pekerjaan yang menumpuk seringkali memaksa seseorang untuk memangkas waktu tidur alias begadang.

Tetap terjaga semalaman sebenarnya merupakan hal yang tidak baik untuk dilakukan karena dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari suasana hati yang buruk, fungsi kognitif yang melemah, hingga obesitas sampai diabetes.

Namun apabila kalian terpaksa harus melek semalaman, berikut ini beberapa tips begadang sehat yang dilansir dari laman everydayhealth.com.

1. Menabung Tidur Sebelum Begadang

Menurut Drake yang merupakan profesor Psychiatry & Behavioral Neurosciences di Sekolah Kedokteran, Universitas Wayne State, seseorang sebaiknya tidur sedikit lebih lama di hari-hari sebelum begadang.

Meskipun begadang terkadang nggak bisa diprediksi, namun jika sudah tahu akan melakukannya, sebaiknya kalian mempersiapkan diri. Tidur 9 jam setiap malam selama satu minggu sebelumnya atau mencuri waktu 15 sampai 20 menit saat istirahat siang sangat dianjurkan.

2. Nyalakan Lampu

Selain “menabung waktu tidur”, kalian juga perlu menyalakan lampu saat begadang. Pasalnya, suasana yang gelap akan membuat tubuh memproduksi hormon melatonin yang membuat mengantuk.

Maka dari itu, lingkungan yang terang memiliki dampak yang besar pada jam internal tubuh. Sinar tersebut dapat memanipulasi sistem tubuh sehingga membuat kalian tidak mengantuk.

3. Takaran Kafein Secukupnya

Banyak orang yang mengonsumsi kopi atau minuman berkafein saat harus begadang. Memang benar, namun kalian tetap harus tahu takaran yang tepat.

Mengonsumsi lebih dari dua gelas kopi saat begadang justru akan membuat kalian kehilangan fokus dan gelisah. Maka dari itu, cukup minum dengan dosis yang sedikit dan waktu yang berselang agar lebih efektif.

4. Mengonsumsi Camilan Tinggi Protein

Saat begadang, tubuh membutuhkan asupan untuk dibakar sepanjang malam. Mak dari itu, ngemil merupakan ide yang baik dan tepat.

Meskipun demikian, kalian tidak boleh asal ngemil. Saat terpaksa begadang, usahakan untuk mengonsumsi camilan yang tinggi protein seperti greek yogurt dengan buah-buahan, protein shake, dan lain sebagainya.

Cobalah untuk menghindari makanan tinggi karbohidrat karena membuat kalian lebih cepat mengantuk dan cepat lelah.

5. Aktif Bergerak

Tips begadang sehat lainnya adalah aktif bergerak. Meskipun kalian harus mengerjakan sesuatu di meja, sebaiknya jangan duduk terus. Kalian bisa melakukan peregangan atau berjalan-jalan sejenak setiap dua jam sekali.

Dilansir dari WebMD, jalan-jalan selama 10 menit dapat meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk dua jam selanjutnya.

Artikel ini disadur dari Qupas.id